Kihon

Pozycje (dachi)

Shizen-tai Heisoku-dachi
Stopy ustawione równolegle, stykają siebie nawzajem.
- pozycje gotowości, naturalne. W tych postawach ciało jest rozluźnione, kolana wyprostowane, ale elastyczne i gotowe do zmiany pozycji. Postawy gotowości są z reguły postawami pasywnymi. Mają zastosowanie w powitaniu i ukłonach. Od tych postaw rozpoczyna sie i kończy wykonywanie technik. Musubi-dachi
Stopy zwrócone na zewnątrz, stykają się pietami. Stopy tworzą ze sobą kąt 90°.
Hachiji-dachi
Stopy zwrócone na zewnątrz podobnie jak w Musubi-dachi, ale rozsunięte na szerokość bioder.
Heiko-dachi
Stopy ustawione równolegle, rozsunięte na szerokość bioder.
Teiji-dachi
Pięty ustawione są na jednej lini, na kształt litery T, rozsunięte na szerokość bioder.
Zenkutsu-dachi Zenkutsu-dachi
Stabilna i mocna postawa wykorzystywana podczas blokowania i atakowania. Noga wykroczna zgięta, kolano nogi wykrocznej umieszczone jest pionowo nad dużym palcem stopy. Noga zakroczna cofnięta mocno do tyłu i wyprostowana w kolanie. Stopy powinny być rozstawione na szerokośći bioder. Przybliżony rozład ciężaru: 60% na nogę wykroczną i 40% na nogę zakroczną.
- pozycja frontalna, wykroczna. Zenkutsu-dachi
Stabilna i mocna postawa wykorzystywana podczas blokowania i atakowania. Noga wykroczna zgięta, kolano nogi wykrocznej umieszczone jest pionowo nad dużym palcem stopy. Noga zakroczna cofnięta mocno do tyłu i wyprostowana w kolanie. Stopy powinny być rozstawione na szerokośći bioder. Przybliżony rozład ciężaru: 60% na nogę wykroczną i 40% na nogę zakroczną.
Zenkutsu-dachi
Stabilna i mocna postawa wykorzystywana podczas blokowania i atakowania. Noga wykroczna zgięta, kolano nogi wykrocznej umieszczone jest pionowo nad dużym palcem stopy. Noga zakroczna cofnięta mocno do tyłu i wyprostowana w kolanie. Stopy powinny być rozstawione na szerokośći bioder. Przybliżony rozład ciężaru: 60% na nogę wykroczną i 40% na nogę zakroczną.
Zenkutsu-dachi
Stabilna i mocna postawa wykorzystywana podczas blokowania i atakowania. Noga wykroczna zgięta, kolano nogi wykrocznej umieszczone jest pionowo nad dużym palcem stopy. Noga zakroczna cofnięta mocno do tyłu i wyprostowana w kolanie. Stopy powinny być rozstawione na szerokośći bioder. Przybliżony rozład ciężaru: 60% na nogę wykroczną i 40% na nogę zakroczną.
Kokutsu-dachi Kokutsu-dachi
Postawa cofnięta. Wykorzystywana głównie podczas blokowania ataków z przodu. Pięty ustawione wzdłuż lini na znacznej odległości. Stopa nogi wykrocznej zwrócona jest do przodu, noga lekko ugięta w kolanie, kolano umieszczone pionowo nad piętą stopy wykrocznej. Stopa nogi zakrocznej zwrócona w bok, noga mocno ugięta w kolanie. Biodra obniżone. Przybliżony rozład ciężaru: 30% na nogę wykroczną i 70% na nogę zakroczną.
- pozycja półfrontalna, wykroczna. Kokutsu-dachi
Postawa cofnięta. Wykorzystywana głównie podczas blokowania ataków z przodu. Pięty ustawione wzdłuż lini na znacznej odległości. Stopa nogi wykrocznej zwrócona jest do przodu, noga lekko ugięta w kolanie, kolano umieszczone pionowo nad piętą stopy wykrocznej. Stopa nogi zakrocznej zwrócona w bok, noga mocno ugięta w kolanie. Biodra obniżone. Przybliżony rozład ciężaru: 30% na nogę wykroczną i 70% na nogę zakroczną.
Kokutsu-dachi
Postawa cofnięta. Wykorzystywana głównie podczas blokowania ataków z przodu. Pięty ustawione wzdłuż lini na znacznej odległości. Stopa nogi wykrocznej zwrócona jest do przodu, noga lekko ugięta w kolanie, kolano umieszczone pionowo nad piętą stopy wykrocznej. Stopa nogi zakrocznej zwrócona w bok, noga mocno ugięta w kolanie. Biodra obniżone. Przybliżony rozład ciężaru: 30% na nogę wykroczną i 70% na nogę zakroczną.
Kokutsu-dachi
Postawa cofnięta. Wykorzystywana głównie podczas blokowania ataków z przodu. Pięty ustawione wzdłuż lini na znacznej odległości. Stopa nogi wykrocznej zwrócona jest do przodu, noga lekko ugięta w kolanie, kolano umieszczone pionowo nad piętą stopy wykrocznej. Stopa nogi zakrocznej zwrócona w bok, noga mocno ugięta w kolanie. Biodra obniżone. Przybliżony rozład ciężaru: 30% na nogę wykroczną i 70% na nogę zakroczną.
Kiba-dachi Kiba-dachi
Postawa wykorzystywana przy przejściach w bok i wykonywaniu technik bocznych. Stopy rozsunięte szeroko na boki równolegle względem siebie, pięty ustawione na jednej linii. Kolana powinny być mocno wypchnięte na zewnątrz, umieszczone pionowo nad dużym palcem stopy. Biodra obniżone i ciężar równomiernie rozłożony na obie nogi. Plecy ustawione pionowo i wyprostowane.
- pozycja boczna, jeźdźca. Kiba-dachi
Postawa wykorzystywana przy przejściach w bok i wykonywaniu technik bocznych. Stopy rozsunięte szeroko na boki równolegle względem siebie, pięty ustawione na jednej linii. Kolana powinny być mocno wypchnięte na zewnątrz, umieszczone pionowo nad dużym palcem stopy. Biodra obniżone i ciężar równomiernie rozłożony na obie nogi. Plecy ustawione pionowo i wyprostowane.
Kiba-dachi
Postawa wykorzystywana przy przejściach w bok i wykonywaniu technik bocznych. Stopy rozsunięte szeroko na boki równolegle względem siebie, pięty ustawione na jednej linii. Kolana powinny być mocno wypchnięte na zewnątrz, umieszczone pionowo nad dużym palcem stopy. Biodra obniżone i ciężar równomiernie rozłożony na obie nogi. Plecy ustawione pionowo i wyprostowane.
Kiba-dachi
Postawa wykorzystywana przy przejściach w bok i wykonywaniu technik bocznych. Stopy rozsunięte szeroko na boki równolegle względem siebie, pięty ustawione na jednej linii. Kolana powinny być mocno wypchnięte na zewnątrz, umieszczone pionowo nad dużym palcem stopy. Biodra obniżone i ciężar równomiernie rozłożony na obie nogi. Plecy ustawione pionowo i wyprostowane.
Sanchin-dachi Sanchin-dachi
Mocna postawa stosowana w ataku i w obronie, umożliwia wykonanie technik w dowolnym kierunku. Stopy rozsunięte na boki nico więcej niż szerokość bioder i skierowane lekko do wewnątrz. Oba kolana ugięte i również skierowane do środka. Kolana powinny się znajdować pionowo nad dużymi palcami stóp. Ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie nogi. Mięśnie brzucha i pośladków napięte.
- pozycja klepsydry. Sanchin-dachi
Mocna postawa stosowana w ataku i w obronie, umożliwia wykonanie technik w dowolnym kierunku. Stopy rozsunięte na boki nico więcej niż szerokość bioder i skierowane lekko do wewnątrz. Oba kolana ugięte i również skierowane do środka. Kolana powinny się znajdować pionowo nad dużymi palcami stóp. Ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie nogi. Mięśnie brzucha i pośladków napięte.
Sanchin-dachi
Mocna postawa stosowana w ataku i w obronie, umożliwia wykonanie technik w dowolnym kierunku. Stopy rozsunięte na boki nico więcej niż szerokość bioder i skierowane lekko do wewnątrz. Oba kolana ugięte i również skierowane do środka. Kolana powinny się znajdować pionowo nad dużymi palcami stóp. Ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie nogi. Mięśnie brzucha i pośladków napięte.
Sanchin-dachi
Mocna postawa stosowana w ataku i w obronie, umożliwia wykonanie technik w dowolnym kierunku. Stopy rozsunięte na boki nico więcej niż szerokość bioder i skierowane lekko do wewnątrz. Oba kolana ugięte i również skierowane do środka. Kolana powinny się znajdować pionowo nad dużymi palcami stóp. Ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie nogi. Mięśnie brzucha i pośladków napięte.
Shiko-dachi Shiko-dachi
Postawa podobna do Kiba-dachi, wykorzystywana wykonywaniu technik bocznych. Stopy rozsunięte na boki pod kątem 45° na zewnątrz, pięty ustawione są na jednej linii. Kolana powinny być mocno wypchnięte na zewnątrz. Biodra obniżone i ciężar równomiernie rozłożony na obie nogi. Plecy ustawione pionowo i wyprostowane.
- pozycja kąta prostego. Shiko-dachi
Postawa podobna do Kiba-dachi, wykorzystywana wykonywaniu technik bocznych. Stopy rozsunięte na boki pod kątem 45° na zewnątrz, pięty ustawione są na jednej linii. Kolana powinny być mocno wypchnięte na zewnątrz. Biodra obniżone i ciężar równomiernie rozłożony na obie nogi. Plecy ustawione pionowo i wyprostowane.
Shiko-dachi
Postawa podobna do Kiba-dachi, wykorzystywana wykonywaniu technik bocznych. Stopy rozsunięte na boki pod kątem 45° na zewnątrz, pięty ustawione są na jednej linii. Kolana powinny być mocno wypchnięte na zewnątrz. Biodra obniżone i ciężar równomiernie rozłożony na obie nogi. Plecy ustawione pionowo i wyprostowane.
Shiko-dachi
Postawa podobna do Kiba-dachi, wykorzystywana wykonywaniu technik bocznych. Stopy rozsunięte na boki pod kątem 45° na zewnątrz, pięty ustawione są na jednej linii. Kolana powinny być mocno wypchnięte na zewnątrz. Biodra obniżone i ciężar równomiernie rozłożony na obie nogi. Plecy ustawione pionowo i wyprostowane.
Hangetsu-dachi Hangetsu-dachi
Postawa skuteczna podczas blokowania i atakowania. Przypomina układem postawy Zenkutsu-dachi i Sanchin-dachi. Stopa nogi wykrocznej skierowana lekko do wewnątrz, stopa nogi zakrocznej do przodu. Obie nogi ugięte, kolana zwrócone do środka.
- pozycja półksiężyca. Hangetsu-dachi
Postawa skuteczna podczas blokowania i atakowania. Przypomina układem postawy Zenkutsu-dachi i Sanchin-dachi. Stopa nogi wykrocznej skierowana lekko do wewnątrz, stopa nogi zakrocznej do przodu. Obie nogi ugięte, kolana zwrócone do środka.
Hangetsu-dachi
Postawa skuteczna podczas blokowania i atakowania. Przypomina układem postawy Zenkutsu-dachi i Sanchin-dachi. Stopa nogi wykrocznej skierowana lekko do wewnątrz, stopa nogi zakrocznej do przodu. Obie nogi ugięte, kolana zwrócone do środka.
Hangetsu-dachi
Postawa skuteczna podczas blokowania i atakowania. Przypomina układem postawy Zenkutsu-dachi i Sanchin-dachi. Stopa nogi wykrocznej skierowana lekko do wewnątrz, stopa nogi zakrocznej do przodu. Obie nogi ugięte, kolana zwrócone do środka.
Fudo-dachi Fudo-dachi
Postawa półfrontalna podobna do postawy jeźdźca. Linia bioder i ramion skierowana pod kątem 45° w bok. Stopy ustawione równolegle do siebie i również skierowane pod kątem 45° w bok. Kolana powinny być mocno zgięte. Mocna postawa używana do obrony, umożliwia szybkie przejście do ataku. Często stosowana w kumite.
- pozycja zakorzeniona. Fudo-dachi
Postawa półfrontalna podobna do postawy jeźdźca. Linia bioder i ramion skierowana pod kątem 45° w bok. Stopy ustawione równolegle do siebie i również skierowane pod kątem 45° w bok. Kolana powinny być mocno zgięte. Mocna postawa używana do obrony, umożliwia szybkie przejście do ataku. Często stosowana w kumite.
Fudo-dachi
Postawa półfrontalna podobna do postawy jeźdźca. Linia bioder i ramion skierowana pod kątem 45° w bok. Stopy ustawione równolegle do siebie i również skierowane pod kątem 45° w bok. Kolana powinny być mocno zgięte. Mocna postawa używana do obrony, umożliwia szybkie przejście do ataku. Często stosowana w kumite.
Fudo-dachi
Postawa półfrontalna podobna do postawy jeźdźca. Linia bioder i ramion skierowana pod kątem 45° w bok. Stopy ustawione równolegle do siebie i również skierowane pod kątem 45° w bok. Kolana powinny być mocno zgięte. Mocna postawa używana do obrony, umożliwia szybkie przejście do ataku. Często stosowana w kumite.
Neko-ashi-dachi Neko-ashi-dachi
Jedna z najważniejszych postaw w karate. Stopy ustawione jedna za drugą, w odległości zbliżonej do długośći stopy. Stopa zakroczna skierowana pod kątem 45° w bok, stopa wykroczna skierowana do przodu z piętą lekko oderwaną od podłoża. Kolana mocno ugięte, kolano nogi wykrocznej pionowo nad dużym palcem stopy. Ciężar ciała w większej częsci przeniesiony na nogę zakroczną. Pozycja jest elastyczna, pozwala na szybkie wycofanie się i przejście do kontrataku.
- pozycja kocich łap. Neko-ashi-dachi
Jedna z najważniejszych postaw w karate. Stopy ustawione jedna za drugą, w odległości zbliżonej do długośći stopy. Stopa zakroczna skierowana pod kątem 45° w bok, stopa wykroczna skierowana do przodu z piętą lekko oderwaną od podłoża. Kolana mocno ugięte, kolano nogi wykrocznej pionowo nad dużym palcem stopy. Ciężar ciała w większej częsci przeniesiony na nogę zakroczną. Pozycja jest elastyczna, pozwala na szybkie wycofanie się i przejście do kontrataku.
Neko-ashi-dachi
Jedna z najważniejszych postaw w karate. Stopy ustawione jedna za drugą, w odległości zbliżonej do długośći stopy. Stopa zakroczna skierowana pod kątem 45° w bok, stopa wykroczna skierowana do przodu z piętą lekko oderwaną od podłoża. Kolana mocno ugięte, kolano nogi wykrocznej pionowo nad dużym palcem stopy. Ciężar ciała w większej częsci przeniesiony na nogę zakroczną. Pozycja jest elastyczna, pozwala na szybkie wycofanie się i przejście do kontrataku.
Neko-ashi-dachi
Jedna z najważniejszych postaw w karate. Stopy ustawione jedna za drugą, w odległości zbliżonej do długośći stopy. Stopa zakroczna skierowana pod kątem 45° w bok, stopa wykroczna skierowana do przodu z piętą lekko oderwaną od podłoża. Kolana mocno ugięte, kolano nogi wykrocznej pionowo nad dużym palcem stopy. Ciężar ciała w większej częsci przeniesiony na nogę zakroczną. Pozycja jest elastyczna, pozwala na szybkie wycofanie się i przejście do kontrataku.

Techniki ramion i dłoni

Zdjęcia: Karate Klub Szczecin, 2002 rok.

Literatura:

Paweł Fechner, Maciej Ruciński "Karate-do. Pokonać samego siebie"
Masatoshi Nakayama "Best Karate. Zarys"